紧张的都市生活中，越来越多的人发觉自己在该快乐的时候快乐不起来，他们总是处于一种情绪的中间状态，没有大喜，也没有大悲，就这样不咸不淡，温温吞吞。日子一样过，该庆祝时庆祝，该享乐时享乐，只是，人到位了，形式到位了，情绪却到不了位，笑声听起来那么空洞，情话说得那么寡淡，没有放纵恣意，没有浓情蜜意，我们的情绪怎么了？一年之计在于春。当“无情无绪”像幽灵一样缠上我们的时候，我们利用这大好时光制定“心计划”，培养我们的健康心态。
计划一 重拾快乐
林霖(保险公司培训部,29岁)
林霖在众人眼里一直是个过着时尚生活的人。她每天都化得体妆容，信奉“不化妆就是对他人的不尊重”这种时髦法则。林霖做事认真，问题一二三条理清晰。不见她跟谁亲近，也没有敌人。不议论是非，但也做听众，时不时还会很真挚地附和着点头或叹息。
她每天忙忙碌碌，到点上班，到点下班，来去匆匆，从不多做停留。这样一个标准的丽人，却没有男朋友，而她自己也没有觉得有何不妥。只有她自己知道，她过的是什么样的生活，她总结为麻木二字。没有什么值得高兴的事，也没有什么伤心的事情。既不高兴，也不难受。走在大街上，却只觉得苍凉和距离。这样的生活已经过了一段时日了。是生活本身就是这样呢，还是哪里出了问题？林霖茫然。
执行方案：快乐和忧郁都是情绪，情绪具有发泄性，需要被表达。都市白领们大多是职业“千斤鼎”，承载各种压力，也习惯了压力，潜意识中会觉得承认由压力而导致的负面情绪是无能，于是抵御，于是身心都找到一种安全的表达方式：不怒不喜，进入亚快乐状态。可是越是这样，其实内心的不安全感就越强，生怕一觉醒来一无所有。再加上对于生活质量的要求蒸蒸日上，所以拼命奋斗之后，他们总是把更多精力放在对付“不快乐”之上，忘了去感觉“快乐”。
其实，这是一种慢性焦虑情绪，它不痛不痒，但是会慢慢叫人窒息，就像用温火煮青蛙——在你还跳得出来时，你感觉不到危险，所以泰然处之；等到感觉到了，却已经跳不动了。因此，千万不可任凭其发展。心理神经学家研究说：健康的快乐来自于短时、适度、有规律、定期的快乐。而使人达到幸福最高状态的，不是快乐的程度，而是感到有一点快乐的次数——既然如此，就让我们每日心怀感恩，增强自己感受的能力，而不是抱怨快乐不够高度吧！
计划二 珍惜友情
罗刚(手机客户代表,26岁)
春节的时候,罗刚回了一趟老家,几天没有上网,等放假回到办公室,开了电子信箱和QQ,信箱里那几十封的电子贺卡还有QQ上闪烁
不止的祝福留言都是朋友们留下的。可是罗刚回忆起来,他最近一次见那些好朋友已是一个多月前的事了。
“现在的信息很发达,可是说实在的,大家的网络、电话聊天多了,见面少了。联系多了,心却远了。我平时想起他们也是在QQ上聊上几句,或者是给他们的信箱发几张自己的照片。大家都有自己的工作,能够有时间聚在一起已经很难了。”罗刚有个很铁的朋友就在隔壁一条街的另一幢楼里上班,但可笑的是他们将近半年多都没见过面了。
执行方案：每个月搞一次朋友聚会，约朋友出来唱唱歌、喝喝茶，既娱乐又交友，何乐而不为？要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊、看看电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
计划三 振奋精神
王笑珍(证券公司,28岁)
也许由于平时太忙,王笑珍几乎对工作以外的任何事都不感兴趣。周末在家,成天懒洋洋的不想出门,“早上睡到九点半就醒了,但是赖在床上不想起来,打开电视躺在床上看到12点多,中午饭大多时候是凑合吃点。吃过午饭,还是不想出门,就抱本小说看看,看到自己昏昏欲睡了就又睡,睡到晚饭时间,吃完晚饭还是看电视......虽然很厌烦自己这样的状态,而且体重也不断增加,但就是不想出门!”
执行方案：生活单调是许多疾病形成的原因之一。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。
可以尝试以下方法进行调整：１．先做起来，把每天起床到熄灯要做之事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出；如果事情较复杂，则可分解为小的几步骤。要记住，等到有想做的念头才做是错的，而应先做起来，才有可能做下去，因为忧郁者永不会有想做什么的念头。２．坚持运动，用不着剧烈运动，只要比一般行走稍快一些的轻快步伐就有心理安抚功效。此外，慢跑步、骑自行车、游泳也都能增强自信，改善情绪，有提高活力的作用。这些都是忧郁者极为需要的。每周坚持体育运动三至四次，每次历时２０分钟即可收效。３．振奋精神，要避免黑色和深蓝色服装及环境，多接触鲜艳色彩有振奋精神作用。４．音乐疗法，要是想排除懒散情绪，先听使人忧郁的曲子，３～４小节之后逐渐改变乐曲，直到与你所需要的情绪相似的曲调。不要一开始就找欢快的曲调。
